6个缓解便秘的瑜伽体式,排清宿便,人轻松了,气色都好了

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便秘不是一种疾病,它只是一种症状,但他的不适和健康程度不亚于疾病。

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无法及时排出的便秘会再次被肠道吸收,大量有害物质会被吸入体内进行再循环,危害身体健康。

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在瑜伽姿势下拉伸,扭曲和挤压腹部可以增加肠蠕动并缓解便秘。今天推出的六项瑜伽练习有利于清洁肠道卫生,消除便秘和清洁肠道的原则。

金刚是按利率计算的。

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跪在垫子上,膝盖靠近,大脚,大脚趾,触摸臀部,坐在脚后跟,双手重叠,竖起大拇指和腹式呼吸2到3分钟。

功效:金刚可以缓解腹胀,促进消化,增强胃肠功能,增加排便。腹部呼吸可以通过膈膜的上下运动轻轻挤压腹腔内的消化系统来增加肠蠕动。

2,摩天风格

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山型吸气,双手放在头顶,手掌向上呼气。当肩膀下沉并再次呼吸时,他们会擦脚趾。 5组呼吸后呼吸和恢复

功效:伸展腹部。这个动作有点像我们平常的伸展。每天早上补充一大杯水后,我会做几次帮助排便。如果时间有限,则只能执行其中一项操作。就个人而言,你应该选择这种风格。

3,风吹树

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站在山上,你也可以吸入骨盆,扩大你的脚。右手抬起头顶。呼出的手臂驱动身体向左弯曲。将眼睛保持在手臂的方向上并且吸气相反。方向。做3组。

功效:伸展侧腰,可以拉伸腰部,为腹部器官创造空间,按摩肠道,促进消化。

4,单腿背部伸展

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坐在垫子上,将右腿的脚趾拉直到钩子上。弯曲左腿。将左大腿放在右大腿的基部,吸气,伸展脊柱,举起双手,呼气,向前弯曲身体。经过5到8种呼吸,吸气,呼气和呼气。

功效:屈曲型可以轻轻按摩腹部器官,帮助蠕动。

5,仰卧单手膝盖。

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直线。右膝盖,右手膝盖和手臂左右吸气,呼气,右膝盖呼气,拉动腹部保持5~8种呼吸,然后恢复练习。

功效:按摩腹部脏器,清除腹部气体,促进肠胃功能,缓解便秘。

6.简单的扭曲脊

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您可以在上一步的基础上吸气,释放右手,在身体侧面呼气,左手将膝盖放在身体左侧,眼睛朝向右侧方向看手。保持5到8组呼吸,然后恢复运动的另一侧。

功效:扭转型可以扩展胸部和肺部的功能。消化系统。

这些动作可以自由选择,也可以单独完成。便秘主要是由不良习惯和饮食习惯引起的。除了练习,你还需要注意日常生活中的饮食习惯和生活习惯。

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